1岁以上的宝宝，可以选择的种类比较多，纯牛奶，酸奶，奶酪，这些都可以，而且可以算入奶量。

　　但是要注意，酸奶要买无糖无添加的，奶酪要买钙含量高、钠含量低的原制奶酪。

　　目前来说，宝宝不缺钙却给补钙的情况，不管是看网上大家的聊天，还是自己身边的宝宝，或者是一些调查报告的数据，都是挺多的。

　　一般来说，健康足月出生的宝宝，奶量充足，每天补充维生素D，辅食添加合理，宝宝不用补钙。

　　所以，不要盲目补钙，觉得宝宝该补就给他补了；但也不要坚持就是不给补，哪怕几个月的宝宝一天只喝300毫升奶，还是不给补，这都不太可取。

　　其实生活中，还要考虑能够吃进去的量，毕竟，喝100毫升奶，比吃100克的蔬菜，还是要容易很多；而且虾皮这种，也不可能大量吃，吃多了也会有钠含量超标等问题。

　　所以，综合算下来，奶是最优的选择，钙含量高，吸收率也高，也没有其他问题，购买和储存相对来说也是方便的。

　　谷类中的钙，虽然吸收效率一般，不过作为主食，是很容易每天都吃到的，而且量相对来说也比较多，所以也是一个重要的钙来源。

　　不过有些食物虽然含钙量高，但是含草酸也高，钙不容易吸收，比如苋菜、菠菜、空心菜等，制作前要记得焯水。

　　豆类和谷类一样，植酸含量也比较高，会影响钙的吸收，不过含量相对较高，也可以作为一个钙的来源。

　　不过，豆制品中，内酯豆腐，豆腐脑，豆浆，豆汁，豆奶，含钙量都是非常低的，这些并不补钙。

　　一般畜禽肉含钙量比较低，鸡蛋的含钙量不错，不过这部分最主要的钙来源，还是虾、蟹、鱼、贝类。

　　菌藻类的钙含量也是非常高的，不过这些大多是干制品，平常也不会吃太多，所以之能算是钙的一个小的来源。

　　小宝宝吃的话，可以磨碎，选择无添加的，所以大多数是以各种粉的形式来做的。

　　我们平常买的核桃瓜子等，大多会加各种盐和调味料，这种是不太适合宝宝吃的。

　　还有一些食物，是平常经常听说的，也可能我们听说的时候，发现各家说辞不一样。

　　这个也挺容易坏的，买的多的话放冰箱冷冻，也可以做成虾皮粉，放冰箱冷冻，吃的时候拿出来一点。

　　平常做辅食的时候，可以顺带加点；或者做成芝麻酱、芝麻粉，放在做好的辅食里，进行调味，会让辅食味道更好一点。

　　如果是无添加，又恰好强化了钙，倒是可以补一点，但是不会太多，看自己取舍，补钙主要还是前面介绍的奶类蔬菜等。

　　另外，牛奶都是高钙的，高钙牛奶是没有意义的，宣称高钙牛奶的，可能钙含量还不如一般牛奶，这点要注意。

　　虾皮、芝麻，含钙量高，但每次摄入量少，也不会每天都吃，钙的总体摄入不会太多，并不是主要的钙来源，但是也可以作为一个补充。

　　一些高钙产品，看自己的需要来选择，不过给宝宝吃，要确保无盐无糖，配料表一定要认线

　　，记得喝奶，注意饮食均衡。毕竟母乳是宝宝重要的营养来源，不管是为了宝宝，还是为了妈妈自己，都要注意自己的营养问题。

　　。因为这个时候，很多宝宝断了母乳，但是又不愿意喝牛奶，每天奶量很少甚至没有。

　　，以免断奶以后出现宝宝不喝奶的情况，就比较麻烦，尤其是牛奶过敏和不耐受的宝宝，更要注意。而且，

　　，维生素D依然要吃，辅食尽量多样，这样基本就不会缺钙。种类多样，营养均衡，指的是尽量每天都吃肉蛋蔬菜水果谷物，每周都吃鱼虾贝类豆制品粗杂粮，维生素D继续吃，奶还是不能少。

　　其实这样吃的话，基本所有的营养元素都不容易缺，这就是食补，比较健康的饮食方式，

　　看过前面的内容，应该比较清楚了，所谓的补钙食谱，一般就是指这个食谱里面，牛奶、酸奶或奶酪的用量比较多，可以通过这些补充一些钙。

　　。但如果只是用了点芝麻酱、虾皮，就宣称补钙，多少有点不是那么合适，毕竟这个用量太少，能补的钙比较有限，而且这些也不建议吃太多。

　　，毕竟这样说可以吸引人观看，自己可能也说不清什么补钙不补钙的，这种咱们就随便看看好了，不用太在意。这样就比较清楚了，也

　　这些都是比较简单快手的做法，其他的可以按食材去找食谱，保证这些高钙食材的摄入，基本就是补钙食谱了。

　　[1]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京:科学出版社,2014

　　[2]中国疾病预防控制中心营养与健康所.中国食物成分表标准版第6版[M].北京:北京大学医学出版社,2018

　　[3]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京:人民卫生出版社,2017

　　[4]中国营养学会.中国营养科学全书[M].北京:人民卫生出版社,2020

　　[5]顾景范,杜寿玢,郭长江.现代临床营养学[M].北京:科学出版社,2009

　　注：本文由”点妈辅食“原创，宝宝营养搭配，每日餐单，辅食食谱，可以到公众号看看，点妈辅食。

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